posilek przed po

1. w dni treningowe moze byc tak ran Xpe przed treningiem ok 30 min Clout lub rano CLout a przed trenigiem Xpe w dni bez treningu rano Xp po południu Clout odstep miedzy dawkami ok (7-8 godzin) 2. 4 litry starczy 3.Zjedz posiłek po posiłku ok pół godziny stack i po pół godzinki na siłke 4.Jezeli łapa jest Twoim priorytetem no męcz ją(tylko bez [...]

Tak to jest (ma być )dieta na masę , jak na razie utrzymuje jako taka dieta ale nie jest ona wyliczona (btw) ale nie całe 3 kg przytyłem , a z waga mam problemy chyba od zawsze . Warze 65 kg czyli raczej mało (wzrost 174) wiec chyba białka rano na śniadanie nie tak mało ? , dodać ten jogurt czy lepiej nie ? . Methos dzięki za przepis na pewno [...]

[...] 1 ryz brązowy 100g 2 piers z kurczaka 100g 3 surówka 100g 4 oliwa z oliwek 15g 5 2 jajka Dostarczam Białko 64,3 Tłuszcze 30,3 Węglowodany 85,2 Kcal.838 posilek w pracy ( jesli mam 2 zmiane) 1 4 kromki razowca 2 serek wiejski 200g 3 ryz brazowy 50g 4 tunczyk w wodzie 140g 5 kiwi 6 baton corn Dostarczam Białko [...]

Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g [...]

Ja mam podobna dietę. http://www.sfd.pl/temat273830/ Też ważę 72kg. W Twojej diecie nie podobaja mi sie odstępy czasowe miedzy posiłkami oraz ich ilość. 7 posiłków przy diecie masowej to chyba dużo,ale biorąc pod uwagę, że 4 posiłek(potreningowy) uzupełnia tylko węglowodany, to powinno być ok. Ale w tym posiłku wyrzuć tego banana, miód jest okej. [...]

Poniedziałek Barki i kaptury : Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 90’ Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion (linka) Środa Grzbiet i plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) [...]

Córa, Shelly :-* Uff, czas na krótkie podsumowanie tego upalnego dnia. Po raz pierwszy zrobiłam dzisiaj trening na czczo. 20 minut na rowerku stacjonarnym z tętnem 55-60% maxymalnego . Chciałam dłużej, ale córka mi nie pozwoliła Dieta w sumie ok., chociaż w okolicy kolacji mogłoby być lepiej. Wychodzimy na spacery późnym popołudniem i głód/pora [...]

witaminy powinno sie brac rano przed lub po posiłku (jak kto woli) ja magnez + multiwitamine łykam zaraz po śniadaniu tran natomiast bierz po posilku. Carbo przed treningiem tak 50g jeśli chodzi o posiłek potreningowy to trudno mi powiedzieć ale co do regeneracji to warto łykać witamine E znacznie przyśpiesza regeneracje co jest naukowo [...]

[...] treningiem, bo tobie chyba sie wydaje ze trzeba jesc cukry przed owszem mozesz miod dac 20-30 minut przed treningiem, ale moze miec to rozne skutki na treningu, natomiast posilek z chleba i tunczyka zjedz 1-1,5 h przed treningiem dodaj jeszcze tran lub omega-3 poza tym na oko wydaje sie w miare dobrze, dokladniej niz na oko nie da sie ocenic [...]

w normalny dzien po treningu jesz tluszczowo-bialkowy posilek w dzien ladowania po treningu jesc weglowodanowe posilki (mozesz przed treningiem nawet weglowodanowo-bialkowy posilek dac) miod moze byc

Moja redukcja wg. wskazowek Ellisa: Krok 1 Określenie poziomu własnej tkanki tłuszczowej i kwalifikacja do jednej z trzech grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen [...]

czyli porzadny posilek przedtreningowy, 20 minut przed jakies proste ww z dodatkiem wpc, a po treningu samo carbo i po godzinie posilek ? cos ala suplementacja okolotreningowa ? Anabol - a jest "czysta" leucyna w sprzedazy ?

[...] carbo z fruktoza, po godinie ww zlozone i bialko zwierzece. pasuje teraz ? to nie mi ma pasowac :D to ty masz zbudowac najlepsze co mozesz z tego co masz :D odstaw dawke carbo z fruktoza zjedz pelen posilek (ale malo tluszczow) dodaj owoc i bedzie dobrze NIE odwlekaj bialka PO i sorry ze tak mecze ale lubie miec dopiete wszystko powodzenia

Kupię gainer na pewno i walnę z godzinkę przed i zaraz po treningu. Godz. przed to walnij pełnowartościowy posiłek, a nie gainer. Po treningu (od razu) owszem, po jakichś 40 min potreningowy, tak jak Seewy napisał, bez tłuszczu. Co do oleju lnianego, bo ktoś o nim wspominał, to jako źródło omega-3 nie jest on zbyt dobry. Tylko 5% kwasu ALA, [...]

całkiem rześkie te badanka ale widzicie sami....zaczęła się przepychanka od zwyklego pytanka o banana... prawda jest natomiast taka, że tak wiele czynników determinuje optymalny ( to tez kwestia dyskusyjna co dla kogo oznacza termin optymalny ) układ hormonalny po treningu, stworzenie maksymalnie anabolicznego środowiska dla rozwoju mięsni że [...]

[...] odzywke weglowodanową, gdyż bialko dostarczalem co te 2,5-3,5 h z pozywienia "naturalnego". gdy natomiast byla odwrotna sprawa - był ryz/banany/chleb razowy a malo szynek itp robilem odzywke bialkową. gdy mialem tylko skladnikow na 1 posilek a w szkole bylem powiedzmy 8 h to bralem i posilek oraz 2 odzywki weglowodanowa i bialkowa

Cześć. Właśnie pochłonąłem obiad i porcję Thermala. Dzisiaj to co zwykle + gotowana marchew z groszkiem. Postanowiłem jednak, póki co, łykać efkę do przedtreningowego, a godzinę później 3 miarki Nitro2 + 2 kapsy tauryny, póki ostatecznie nie dowiem się od kogoś jak rozplanować suplementację, aby jednak zostawić stack przed ćwiczeniami i żeby nie [...]

[...] - piąty. hm.. to troszke zmienia, gdyz po treningu dostarczamy bialka szybkoprzyswajalnego, czyli mieso w 5 jest ok ale.. z drugiej strony- skoro to Twoj ostatni posilek- to jednak obstawalabym, aby byly tam jaja lub twarog chyba, ze jeszcze przed snem je wcisniesz bezposrednio po treningu dostarczasz wegli prostych, bialka? Co do [...]

hmmm gainera pij zaraz po treningu ja bralem monto po 10 g rano naczo i przed treningiem (ok 30-40 min przed) gainera pije po treningu godzine pozniej jem posilek.. to co napisales mozna smialo brac na cykl..nie wiem co do gainera powinienes juz sam wiedziec gdzie i keidy brac wedle brakow.. Pozdro Zmieniony przez - sPoNgero w dniu 2006-12-02 [...]

[...] ALE JAK 85GRSALATKA OK I OLIWY OK 10-20ML Bezposrednio po treningu: Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo)POSTARJ SIE ZAKUPIC CARBO MIODU 0,5G NA KG MASY CIALA posilek potreningowy (ok 45 min po treningu): Kotlety sojowe 50g ZA SOJE DAJ NAJLEPIEJ JAKOMS CHUDA RYBE LUB PIERSI KURAKA.INDYKA..KOTLETY SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS [...]